Postura de yoga de la semana: Prasarita padottanasana

Postura de yoga de la semana: Prasarita padottanasana

Prasarita Padottanasana es una de las posturas de flexión de yoga más relajantes.

Prasarita quiere decir “separado”, Pada “pie”. Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada, es una pose donde se levanta el arco del pie y aumenta el flujo de sangre hacia el pecho.

Para realizar esta pose puedes seguir los siguientes pasos.

Comenzar de pie en Tadasana”. Respira normalmente para separar los pies más de un metro. Levanta los brazos por encima de la cabeza.

Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas con la espalda recta y mirando al frente. Baja más la cabeza, relajando el cuello, hasta llegar al suelo.

Coloca las palmas de las manos contra el suelo,  en la misma línea que se encuentran los pies. Respira profundamente y mantente en esta pose por lo menos 30 segundos.

Si eres un yogui que recién comienza, puedes utilizar los bloques de yoga, estos te permitirán inclinarte hacia adelante y apoyar tus manos sobre ellos.

 Recuerda que al terminar debes desarmar la pose lentamente. sube el tronco lentamente, y cierra las piernas poco a poco.

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  • Beneficios de la Postura:

-Esta Posición al ser una postura de relajación y flexión, te proporciona varios beneficios para tu salud.

-Te ayuda a fortalecer los muslos es la parte interior.

-Al llevar tu cuerpo o el tronco hacia delante, fortaleces y estiras los isquiotibiales.

-Te ayuda a relajar y tener esa sensación de bienestar.

-Fortalecer el cuello, ya que al apoyar la cabeza estás soportando parte del peso con el cuello.

-Alivia el dolor de espalda leve.

 

  • Precauciones de la Postura:

-Si posees un tipo de Problema o dolor en la espalda baja : evite la inclinación hacia delante completa.

-En caso de sufrir de hipertensión no tratada, consulta a tu médico antes de realizar cualquier postura invertida o semi-invertida.

-Si estás embarazada, no es bueno hacer flexiones hacia delante.

If you have a type of problem or pain in the lower back: avoid full forward lean.

If you suffer from untreated hypertension, consult your doctor before performing any inverted or semi-inverted posture.

If you are pregnant, it is not good to do push-ups forward.

 

Si te gustó la postura y te pareció útil y fácil, te recomendamos que cargues tu foto en nuestras redes sociales Facebook , Twitter , Instagram .

De lo contrario, si le es difícil hacerlo, le recomendamos que se ponga en contacto con un experto, consulte la Academia Happy Yoga Studio ( Facebook @happyogastudio ) y se convierta en un yogui profesional. Namasté!

 

Posted on 2018-05-18 by Jean Chávez Clases de yoga, Yoga para principiantes 0 1507

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