Postura de yoga de la semana: Utkatasana o Postura de la Silla

Postura de yoga de la semana: Utkatasana o Postura de la Silla

Utkatasana es conocida como la famosa Postura de la Silla, se considera que al practicar esta asana o postura podremos adelgazar, fortalecer piernas y aumentar los glúteos.Utkata significa “intenso”, “poderoso”. Se focaliza en la activación muscular y la protección articular, es perfecta tanto para principiantes que comienzan a practicar Yoga como para aquellos que ya llevan un tiempo con esta disciplina y quieren seguir mejorando (alargando el tiempo que pasamos en esta postura).

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Para realizar esta postura adecuadamente debes de seguir los siguientes pasos:

  • iniciamos en la postura de Tadasana”. Si no recuerdas cómo hacerla al final te dejare el link para que aprendas hacerla.
  • tomamos una respiración profunda y elevamos los brazos, hasta que estén totalmente rectos y estirados.(Recuerden que las manos deben de estar mirando para dentro, y alineadas a los hombros).
  • comenzamos a doblar las rodillas mientras expulsamos el aire. evita que las rodillas pasen de los dedos de los pies.
  • A medida que vamos flexionando las rodillas, el cuerpo bajara, pero con la espalda recta y los brazos estirados.
  • nos mantenemos así por 30 segundos, respiramos profundamente y soltamos el aire de forma lenta.
  • Para salir de la postura solo estiramos  las rodillas, elevamos el cuerpo y bajamos los brazos.

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Beneficios de la postura:

 

  • Ayuda a quemar la grasa abdominal, ayudando a bajar de peso.
  • te ayuda a tonificar el abdomen, la pelvis y la espalda.
  • Fortalece los tobillos, tonifica los muslos y los glúteos y estiliza las piernas de manera equilibrada
  • Corrige tu postura y ayuda a fortalecer los hombros.
  • Es ideal para corregir los pies planos.

 

Precauciones:

  • Dolor de cabeza.
  • Insomnio.
  • Presión baja.

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De lo contrario, si le es difícil hacerlo, le recomendamos que se ponga en contacto con un experto, consulte la Academia Happy Yoga Studio ( Facebook @happyogastudio ) y se convierta en un yogui profesional. Namasté!

Posted on 2018-06-01 by Jean Chávez Clases de yoga, Yoga para principiantes 0 1351

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