Postura de yoga de la semana: Parivrtta Trikonasana.

Postura de yoga de la semana: Parivrtta Trikonasana.

Parivrtta  Trikonasana o la postura del triángulo invertido. Es una postura que conlleva la torsión de la columna, sobre el eje de la base de las caderas y piernas.

Parivrtta que significa “invertido” o “grado” y Trikona que significa “triangulo”. Es la contrapostura de la Uttihita Trikonasana y con un extenso estiramiento de los músculos de la pantorrilla y la corva.

Para realizar esta posición, seguiremos los paso a continuación:

  1. Empezamos aperturando las piernas.

  2. Ponemos la piernas con los talones paralelos y los pies en línea de la misma forma que en la posición de Prasarita Padottanasana.

  3. Vamos a girar el pie que va a quedar detrás, dirigiendo la cadera y el pie delantero hacia el frente, mirando en esa dirección.

  4. Como se va a realizar una torsión, debe afianzar las piernas realizando una fuerza de separación de las piernas, para darle más estabilidad al tronco que va rotar.

  5. Regresamos a la posición de partida,  extendiendo los brazos. Afianzamos bien los pies.

  6. No olvidemos respirar, esto es muy importante hacerlo antes de realizar el movimiento.

  7. Hay que inhalar y exhalar conscientemente y dirigimos el brazo contrario de la pierna.

  8. Empezamos a descender a buscar la mayor extensión para hacer la torsión.

  9. Abordamos la postura abriendo el otro brazo mirando hacia arriba. En caso de tener problemas del cuello o cervicales, mirar hacia al piso.

  10. Si no tiene la suficiente flexibilidad, puede utilizar los bloques para yoga. Ubicandolo de un lado del pies delantero. El tamaño y altura va a depender de cuanto necesiten para llegar.

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También puede realizar la postura de la siguiente manera:

  1. Entramos a Tadasana, respirando llevando la pierna izquierda hacia atrás.

  2. Teniendo en cuenta la cadera quede en línea, los talones enraizados, la pierna firme sujetando el muslo y la rodilla.

  3. Una vez que tenemos estabilidad en las piernas, comenzamos a aproximar el brazo hacia el pie contrario.

  4. Terminando la torsión del tronco y elevando el brazo.

  5. Con la mirada en dirección hacia arriba, o hacia abajo en tal caso existan problemas cervicales.

  6. Antes de salir de la postura es recomendable tomar respiración.

Con estas dos formas puedes realizar esta postura, de acuerdo a la que más te guste o resulte más fácil.

Beneficios de la postura.

  • Ayuda a regular el sistema digestivo.

  • Fortalece y estira las piernas.

  • Masajea los órganos internos.

  • Estimula los órganos abdominales.

  • Tonifica las piernas.

  • Alivia dolores de espalda.

  • Combate el estreñimiento.

  • Recomendable en dolencia como reumatismo y escoliosis.

Precauciones de la postura.

  • Si hay problemas con las rodillas puede flexionar ligeramente, sin sobrepasar la punta del pie cuando se doble.

  • No realizar esta posición si existen dolencias como: diarrea, presión arterial baja, dolor de cabeza, insomnio y migrañas.

  • En esta postura los órganos abdominales se comprimen con fuerza, si existe incomodidad no aguantar.

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Si te ha gustado la postura y te ha parecido útil y fácil te animamos a que subas tu foto en nuestras redes sociales Facebook, Twitter, Instagram. Caso contrario, si se te es complicado realizarla, te recomendamos que te comuniques con un experto, consulta con la Academia Happy Yoga (Facebook @happyogastudio) y hazte un yogui profesional. Namasté!

Posted on 2019-04-01 by Eliana Paredes Clases de yoga, Yoga para principiantes 0 594

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