Postura de yoga de la semana: Sukhasana o Swastikasana

Ya es viernes y empieza nuestro fin de semana para descansar y liberarnos del estrés laboral.  Y como todo los viernes, el dia de hoy les presento una nueva postura de yoga de la semana.

Esta postura es básica para empezar una clase de yoga. Cuando se la pone en práctica, teniendo una intención clara, tiene el poder de llevarte a lo profundo. Es una postura sedente donde se van a cruzar las piernas en forma de X.  Por lo tanto es una buena manera de empezar con la práctica de yoga para principiantes.

¿Cómo hacer sukhasana y sus beneficios?

Antes de comenzar a indicarles cómo realizar la postura de yoga del dia de hoy , es importante recordar adecuar el ambiente donde realizaremos la práctica de yoga. Para esto tenemos que alistar nuestro difusor de aromas con el aceite esencial palo santo. Otra buena opción es utilizar los inciensos palitos de palo santo. Esto nos ayudará a una mejor concentración al momento de realizar la postura. Permitiendo también realizar la postura de una manera correcta.

Ahora si teniendo en cuenta estos aspectos podemos empezar. Esta postura es conocida por algunos como sukhasana “pose fácil” y por otros como swastikasana. Es una postura que consta de dos fases, en la primera fase se hará una gran extensión de columna y en la siguiente fase vamos a ir a la etapa de flexión de columna. Podemos doblar e ir lo más adelante posible y termina con una flexión cervical. Para realizarlas detallaré a continuación el paso a paso de esta postura de yoga.

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  1. Vamos a tener las piernas relajadas.

  2. Procedemos a cruzar las piernas, dejando la pierna izquierda por dentro y la pierna derecha fuera.

  3. Vamos a apoyar el borde externo de cada uno de los pies.

  4. Tenemos que mantener el pie y los dedos de los pies activos completamente extendido y en movimiento.

  5. Luego a partir de la base la cual estamos sentado que son los isquiones, esos huesitos que se encuentran en la nalga.

  6. Vamos a extender la columna, alargando lo más posible que se pueda. Lo mismo haremos con el cuello.

  7. Extendemos el cuello y una vez que hemos extendidos y alargado la columna, llevamos el pecho hacia adelante.

  8. Para que esta extensión no se pierda y la espalda se redondee.

  9. Una vez que hemos hecho esto podemos colocar las manos a cada lado de la cadera, manteniendo la extensión de la columna.

  10. Manteniendo los pies activos, la mente estable habitando cada aspecto de la postura.

  11. Cerramos los ojos, nos concentramos y experimentamos la postura de la piel hacia adentro.

  12. Tomamos 5 respiraciones o permanecemos alrededor de 1 minuto en la postura.

  13. Haciendo una nueva respiración inhalando y abandonamos la postura.

  14. Vamos a notar que nuestro cuerpo inmediatamente pierde toda esa potencia o energía que ha creado para darle sustento a la postura.

  15. Entonces, si hicimos primero con la pierna izquierda adentro. Ahora tenemos que desarmar la postura, inhalando y trayendo la pierna derecha hacia adentro.

  16. Volvemos a acomodar los pies, apoyando únicamente el borde externo los dedos de los pies activos y completamente extendidos.

  17. Las rodillas se abren, las manos se colocan a cada lado de la cadera y empezamos alargando la columna.

  18. LLevamos el pecho hacia adelante y extendemos el cuello. Cerramos los ojos un momento y hacemos respiraciones por la nariz.

  19. Inhalamos y exhalamos repetidamente, el tiempo que desee permanecer en ella con mínimo 5 respiraciones.

  20. Así mismo abandonamos la postura con una inhalación.

  21. Activo, abro y exhalo, relajo. Luego de esto procedemos con la fase de flexión.

  22. Abordamos la postura con una respiración inhalando.

  23. Podemos llevar los brazos hacia arriba.

  24. Empezamos a dirigir el tronco hacia adelante. Más que ir hacia abajo, es ir hacia adelante.

  25. Empezamos a extender la columna, hacemos como una primera fase de extensión.

  26. Finalmente al apoyar las manos terminamos haciendo la flexión.

  27. Sobre todo en la noche, les recomiendo usar un bloque en el caso de que su frente no llegue al suelo.

  28. Colocamos un bloque para apoyar nuestra frente y terminamos la postura.

  29. Hacemos unas cuantas respiraciones y así estimulamos nuestra glándula pineal y el lóbulo temporal, por un lado para cesar toda actividad cerebral.

  30. Por otro lado para que la producción de la melatonina se estimule y nuestro reloj biológico empiece a entrar en un modo de descanso.



Recomendación:

Después de realizar la postura podemos realizar un baño aromático, utilizando el aceite esencial y jabón palo santo.  Así lograremos que nuestro cuerpo se relaje aún más y la mente se suelte de todo el estrés laboral de la semana.

Beneficios de la postura de la semana Sukhasana o Swastikasana

  • Da la sensación de calma y paz en nuestra mente y cuerpo.

  • Relaja el cerebro.

  • Permite que la espalda sea más fuerte y firme.

  • Elimina el agotamiento, estrés y ansiedad.

  • Mejora la alineación del cuerpo.

  • Ayuda a alargar la columna vertebral.

  • Estira las rodillas y tobillos.

  • Aporta beneficios de un sueño reparador.

Precauciones de la postura de la semana Sukhasana o Swastikasana

  • Evitar realizar si tiene alguna lesión de cadera y rodilla, o en tal caso ambas esten inflamadas.

  • Practicar con precaución si tiene un problema de disco deslizado. Podría usar un amortiguacion para que la postura sea cómoda.



Si te ha gustado la postura y te ha parecido útil y fácil te animamos a que subas tu foto en nuestras redes sociales Facebook, Twitter, Instagram. Caso contrario, si se te es complicado realizarla, te recomendamos que te comuniques con un experto, consulta con la Academia Happy Yoga (Facebook @happyogastudio) y hazte un yogui profesional. Namasté!

Posted on 2019-05-31 by Eliana Paredes Clases de yoga, Yoga para principiantes 4 1220

4 Comments

  • Joe

    Joe 2019-06-11 Reply

    English please!
  • Oğulcan

    Oğulcan 2019-06-03 Reply

    I am using the mantras in the face of psychic attacks and external negativity. Which I would be recommended to be stronger against it, I do not have evil or desire harm for anyone, but sometimes I feel weak and unstable.
  • Filippo

    Filippo 2019-06-03 Reply

    I’m not sure I can really see a difference in her spine or an adjustment to her left knee – as with anything else, the real benefits of yoga are experiential and so I’ll be investigating this on my own.

    I’m very curious… Can you point me toward a good, accurate, invocation for Patanjali? Have you posted it here somewhere?
  • Radaman

    Radaman 2019-06-03 Reply

    Thanks very much for sharing this interesting explanation from HS Arun. Its been my understanding that for those with stiff hips Sukhasana is easier, its also easier on the feet I think

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