4 consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

4 consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

Practicar yoga tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, el pánico. Además fortalece sus músculos. El yoga es una buena opción para combinarla con la aromaterapia. Esto relajará la mente.

Es importante al inicio, que tomen las cosas con calma. Si es posible buscar un entrenador personal que les ayuden a hacer los ejercicios adecuadamente. Las lesiones más comunes en el yoga están relacionadas con la columna y el cuello. También existen lesiones de rodillas, brazos, codos, muñecas y otras partes.

Al momento que se practica yoga, se corre el riesgo de sufrir lesiones. Pueden ser lesiones de huesos, ligamentos, tendones y demás articulaciones del cuerpo. Para practicar de forma más segura este ejercicio de relajación, sigue estos 4 consejos:

  1. Busca la posición adecuada: Es necesario tener una postura adecuada para relajarte. Escucha a tu cuerpo cuando se sienta incómodo. Mantener una mala posición les puede provocar dolores lumbares. Si eres principiante procura hacer posiciones sencillas. Recuerda que el yoga se trata de estar en sincronía el cuerpo con la mente, por lo tanto deben tener una correcta postura para relajarse. Intenta cada posición lentamente, y acomódate de la mejor manera posible.
  2. Estira y calienta los músculos antes de empezar: El cuerpo tarda de 10 a 20 minutos para calentar antes de hacer cualquier ejercicio. Procura calentar y estirar lo suficiente cada extremidad. Puedes hacer esto en un lugar amplio, en tu casa o donde te encuentres. Recuerda que mientras más espacio haya, mejor será tu concentración y práctica. Te recomiendo que estires los músculos también al culminar la práctica, no querrás después andar con el cuerpo tenso.
  3. Sé consciente de tu cuerpo: Nunca te exijas tanto en la práctica del yoga. No es una competencia! Deben estar concentrados en los movimientos de su cuerpo.  Nunca hagan lo que hacen los demás por quedar bien o estar a su altura. No compitan en este deporte. Deben tener un límite. Poco a poco sus ejercicios tendrán progreso. Practica hasta donde el cuerpo te lo pida, no te esfuerces en vano. Deben ser muy conscientes de los movimientos que hacen, estos deben realizarlos con sutileza.
  4. Concéntrate: Es necesario que durante la práctica se concentren en lo que están haciendo. No hay que pensar en otras cosas como en comida, baile y fiestas. Deben estar presentes en las clases también con sus cabezas.  

Además de estos consejos, les recomiendo que hagan un poco de ejercicio de fuerza. Lo pueden hacer con el peso de su propio cuerpo. Es recomendable esto para ganar fuerza en los brazos y piernas. De esta manera cuando se haga una postura difícil, no le costará mucho.

Finalmente recuerden que para hacer yoga se puede acompañar el momento con otros elementos de relajación. Pueden utilizar un aceite esencial de su preferencia; puede ser de lavanda, manzanilla, eucalipto, toronja o aceite esencial de Palo Santo.

Igualmente se puede utilizar Japa Malas. Estos son muy utilizados al momento de practicar yoga. Sirven para dominar la concentración y los pensamientos. Con cada cuenta tienes que repetir una oración. Esto liberará tu espíritu de malos pensamientos. 

Posted on 2018-02-02 by Lady Moreira Vida y salud, Salud, Yoga 0 1229

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