Consejos de yoga para principiantes

Consejos de yoga para principiantes

Vas a empezar a hacer yoga? Para muchos principiantes el yoga es una manera de relajar nuestra mente, cuerpo y espíritu; y están en todo lo correcto. Este ejercicio nos da un estado de paz y bienestar. Y lo más importante que después de terminar la sesión vamos a sentirnos sin estrés ni preocupaciones.

Los principiantes pueden ser de toda edad. El yoga es un ejercicio universal, por lo tanto cualquier persona puede practicarlo. Muchos, incluso involucran técnicas de la aromaterapia. Con la aromaterapia podemos relajar más nuestros cuerpos. Además de sentirnos cómodos vamos a respirar aromas agradables que activen nuestro sentido del olfato.

Tome nota de estos consejos y ponlos en práctica:

  •          Escoja un lugar donde no haya ruido. Procura estar en un sitio donde nadie ni nada te moleste. Si es al aire libre es mejor que practiques yoga en la playa o en un parque.

Si realizas yoga en tu casa, desconecta todos los aparatos electrónicos que te puedan desconcentrar, además puedes poner una música suave para tener la sensación de estar en un bosque con el ruido de los pájaros. En cualquier lugar que decidas hacer yoga, tu mente debe estar despejada y receptiva.

  •          Utilice la vestimenta adecuada. Necesitas ropa cómoda para poder realizar los movimientos. Pueden ser licras, pantalones holgados o shorts. La ropa alicrada es muy útil para realizar yoga. Ten presente que necesitas tener movilidad en todo tu cuerpo.

Procura tener los pies descalzos para que transpiren y puedas realizar mejor los ejercicios. También te ayudará a sostener mejor tu cuerpo en una posición.

  •          Lleve el equipamiento necesario. Necesitas una varilla, bandas de estiramiento y bloques para las primeras sesiones de yoga por lo que no podrás realizar las posturas. Las bandas de estiramiento es para ganar mayor flexibilidad y resistencia. Los bloques son para apoyar la cabeza y otras extremidades en caso de no poder llegar a la superficie.

Existen otros materiales para realizar tu rutina de yoga. Los Japa Malas son muy utilizados en esta práctica, igualmente los balones y cojines.

  •          Haga calentamiento antes de empezar. Debes calentar para empezar como en todo ejercicio. El calentamiento debe durar de 5 a 10 minutos.

Recuerda que en el mundo del yoga los ejercicios requieren de fuerza y equilibrio, por lo tanto debemos calentar cada parte de nuestro cuerpo.

  •          Controle la respiración. En yoga y en muchos ejercicios se utiliza técnicas de respiración para relajarse y conectarse con otra posición.

Es necesario inhalar al comenzar una postura, y luego exhalar lentamente. Presta atención a tu respiración y fuerza. Escucha tu voz interior. En los momentos que tengas la mente en blanco puedes alargar el tiempo de inhalación y exhalación.

  •          No practique sin guía. Antes de practicar solo debes aprender las posturas básicas con un profesor o con un tutorial que te explique detalladamente paso por paso. Cuanto más te sueltes y liberes el estrés de tu cuerpo, las posturas se harán más fáciles. Un buen profesor nos ayudará a corregir nuestro cuerpo en cada postura. También nos ayudará y nos dirá que posturas son contraproducentes si tenemos alguna lesión.  

No hagas posturas con las que no te sientas cómodo o seguro. Es mejor evitar las lesiones de cuello y de hombro, estas son las más comunes. Ahora ya sabes! Asegúrate de escuchar y mirar bien al instructor antes de hacer una postura.

  •          No ir a clases con el estómago lleno. Para que puedas flexionar y hacer diferentes posturas es necesario ir con el estómago vacío. Si comes antes de hacer yoga, la rutina puede ser tediosa, incuso podrías vomitarte.

Puedes tomar un jugo energizante o un té, pero procura no ingerir alimentos pesados. Caso contrario puedes comer 1 hora antes de empezar la clase.

Recuerda que en el ejercicio del yoga necesitas tener mucha perseverancia y concentración. En unos pocos meses podrás realizar cualquier postura de yoga.

Espero que esta especie de guía te sirva para tus clases. Y lo más importantes de todo, no olvides respirar, sonreír y disfrutar de tu práctica.

Cuando tengas tiempo suficiente acércate hasta el Hotel Oro Verde a inscribirte en tus clases de yoga. Ana Mostesdeoca es la encargada de realizar las clases los días miércoles y viernes. El horario de la práctica es de 8am hasta las 9am. Anímate, únete y sé parte de este estilo de vida!

 

Posted on 2018-03-22 by Lady Moreira Vida y salud, Salud, Yoga 0 1074

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